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想要練出結實的胸肌,不會杠鈴怎么可以?告訴你杠鈴的練法
2019-11-29

結實的胸肌是所有男性健身者的追求之一,近幾年,越來越多的女性也開始為了飽滿的胸部練習胸肌。飽滿的胸肌確實能帶給人們健美的感覺,對整個人的吸引力也是有很大的幫助??磥砦覀兙毿氐囊庾R都達成了一致。就下來是愉快的學習環節了。


如果希望練出胸肌,有一個健身器械必不可少——杠鈴。杠鈴是健身者的必備器械,你可以根據自己的體能選擇重量。下面讓我們來一起看看,我們可以利用杠鈴能夠做什么運動。


******個動作:平板臥推

你需要仰臥于窄凳上,固定肩胛骨的位置。因為運動的過程中你不可能挪動,所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持杠,但是要注意,如果重量太沉擔心不受自己控制不了,請讓旁邊的人幫你起杠。

你需要深吸一大口氣,把杠鈴舉起來。舉到頂部的時候,用胸部擠壓感受肌肉。這樣才能夠******化的練出胸肌。


第二個動作:上斜杠鈴臥推

和平板臥推一樣,你需要仰臥。不過要躺于上斜凳上。******步同樣是為肩胛骨找位置。握杠的時候,注意要用窄握的握法。用你胸部的力量,不要用手臂的力量,否則只能鍛煉到肱二頭肌。


第三個動作:下斜杠鈴臥推

這個動作同樣需要仰臥。你需要躺于下斜凳上。小編個人認為這是杠鈴臥推難度******的一項運動。因為你需要花費力氣抵抗腦部充血和地心引力,這導致了下斜臥推沒有上斜臥推,容易同樣也是有的人不喜歡此動作的原因之一。

下斜杠鈴臥推需要注意保持身體的平衡,調整自己的角度。

此外,你需要了解,肌肉形成的原理,肌肉的原理是撕裂和愈合,當運動把肌肉纖維撕裂之后,你需要讓肌肉適當休息,肌肉才能愈合得得更快、更好。除此之外,你可以用掌刀(手掌一側)切割自己的胸肌,幫助肌肉清晰、美觀。

還有一群女性可能會有疑惑,女性能練胸嗎?其實,以上方法只適合胸圍小的女性,不適合胸大的女性。

因為女性的胸部大部分都是脂肪,只有一小部分是是乳腺,無氧運動減脂效果相當好,你只能越練越小。但是,胸部鍛煉對于女性真的毫無意義嗎?但是如果你的胸圍本身很小,說明脂肪少,沒什么可失去的。




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